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    老了怕骨質疏松?對付骨質疏松,其實只要記住3個字

    發表時間: 2023-01-18 03:30:47 PV 345 次
     
    TAG標簽:   健康  
     
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    攝圖網_400640806_banner_骨質疏松日(非企業商用).jpg



    骨質疏松,算是一種常見的老年性疾病了,隨著年齡的增加,骨密度開始下降,若是不能好好的保養,可能就會增加骨質疏松的發生風險。


    上了年紀后,多少都會有點怕骨質疏松,出現骨質疏松后,如果不能很好的進行治療和調養,骨折的風險也是會隨之上升,與其說老年人怕骨質疏松,不如說怕骨折,帶來的風險會更大,嚴重可能會危及到生命。


    為啥老了容易骨質疏松?


    最根本的原因,就是骨密度下降,而骨密度之所以會下降,不只是受到年齡的影響,還可能會受到其他因素影響,如果想要避開骨質疏松,就得要了解清楚其中原由。


    骨密度從35開始,就已經有下降的趨勢,只是并不明顯,但若是能這個時候就能開始養骨,或許能降低發生骨質疏松問題。


    在骨密度開始下降以后,如果還有一些不良習慣,比如說吸煙、喝酒、飲食不健康,這些因素都是有可能會加快骨流失,骨密度下降的也就會比較明顯,發生骨質疏松的可能性也是會相應增加。


    此外,還需提醒一下,就是女性絕經之后,雌激素的分泌量會明顯下降,這也可能會讓骨量流失速度變快,發生骨質疏松的可能性會變高。


    年紀大了之后,本來就容易缺鈣,還總是喜歡吃一些偷鈣的食物,不能及時的補鈣,還在偷鈣,怎么能不增加骨質疏松的發生可能性。


    50歲以后,4種偷鈣食物盡量少吃,喜歡也要管住嘴


    01
    調味料多的食物

    為了讓食物更加美味,就可能會放入很多的調料,可是對于上了年紀的人來說,飲食還是應該盡量清淡一點會比較好。


    若是經常吃一些調料多的食物,可能會給身體增添一些負擔,比如說油、鹽、糖的攝入量比較多,有可能會增加脂肪含量,還容易給腸道增添負擔,從而影響人體吸收鈣,或者說促進鈣的排泄,這樣人體內的鈣也就會越來越少,骨頭也會越來越脆。


    02
    蛋白粉

    年紀大了之后,需要增加蛋白質的補充,卻也要合理,若是過量補充,或者說補充方式不對,則是可能會給腎臟增添負擔。


    蛋白粉,屬于一種保健品,適當補充或許能給身體帶來一些益處,可是,濫補之下則不是好處,而可能是傷害更多。

    腎臟可能是最容易受傷的一個器官,這就可能會促進鈣的溶解,骨頭里的鈣流失也會比較多,還請多關注一下攝入量。


    03
    含草酸多的食物

    有些食物中含有的草酸比較多,就比如說空心菜、菠菜、莧菜,含有的草酸相對都比較多,而草酸容易與鈣結合,然后生成草酸鈣,人體吸收到的鈣也就會變少。


    更關鍵的是草酸鈣形成數量過多,對健康也會產生不利影響,容易形成結石,特別是本身就存在一些問題的人,危害可能會更多。


    04

    不少老年人都喜歡喝茶,合理攝入的情況下,可能會給身體帶來一些良好作用,若是不能合理攝入,喜歡喝一些濃茶,或者喝茶的量比較多,則是容易帶來不必要的損傷。

    茶里面的一些物質,攝入量比較多,則是有可能影響到身體吸收鈣,從而導致體內的鈣流失的比較多。


    發生骨質疏松后,我們需要記住3個字


    01

    這個早代表著早發現和早治療,其實,不光是骨質疏松,面對任何一種疾病,都是應該做到早發現、早治療,對更好的治療疾病,會有著重要意義。

    根據《原發性骨質疏松診療指南(2017)》表示,治療骨質疏松,不只是要進行藥物治療,或者是其它方式治療,還需要配合康復治療。

    早發現患病后,需要科學的去進行治療,不可過于盲目,否則延誤病情治療,帶來的損傷可就更大了。


    02

    必要的治療是必不可少的,營養和調養也是很重要,在發生骨質疏松后,營養要補充起來,尤其是蛋白質、鈣,更是要加強補充,必要時,可能還需要吃鈣片來進行補鈣。

    想要補充營養,則是需要更加合理的去搭配飲食了,保證每天攝入到的營養種類要多一點,不能太過單一。


    除了要補充營養,就是要在生活方面做好調養,專業的康復訓練要做起來,還有就是要動靜結合,睡眠要保證充足。


    03

    想要養好骨頭,適度的做運動,讓身體動起來,對養骨還是很有益處的,運動可以改善新陳代謝和血液循環,也是能促進鈣吸收。


    此外,做一些合適的運動,對存肌肉也是會有幫助,肌肉量比較充足,可以幫助更好保護骨骼,不至于讓骨骼變得脆弱。


    比較適合的運動項目,則是會有力量訓練、有氧運動,又能幫助強健骨骼,增加骨量,還能幫助鍛煉肌肉,身體也是能收獲到其它的好處。


    骨骼健康也是不容忽視,現代有不少年輕人,早早的就開始出現骨骼疾病,比如說腰椎肩盤突出,或者是頸椎病,每一個都不是小問題,容易給生活和身體帶來較多的困擾。


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