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    “腦霧”上熱搜!到底是怎么回事?

    發表時間: 2023-01-14 00:02:23 PV 300 次
     
    TAG標簽:   健康  
     
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    最近,有不少人在陽康之后,依然會覺得疲倦,注意力下降,甚至都感覺自己變傻了,一時間“腦霧”這個詞沖上了熱搜!那么腦霧是病么?會持續多久?需要治療么?


    “腦霧”全稱腦霧綜合征,它并不是醫學詞匯,腦霧(Brain Fog),“Brain”指的是我們的腦,“Fog”就是濃霧的意思,是許多精神障礙的常見癥狀。簡單來說是出現腦霧的時候,多半我們會失去原有的專注力,工作和生活無法集中精神,30分鐘可以完成的事,現在給你1小時可能也做得稀稀落落、事倍功半,記憶力開始下降,生活上的事,轉頭之后立馬忘記就算了,連重要的事,也開始丟三落四,思考理解力也會接著失準,該和哪家廠商合作?客戶的要求該不該退讓?小孩該上哪個才藝班?就算每天早上睡起來,還是身心昏沉疲勞,整天提不起勁,一覺醒來,腦子還總是不清爽,時;杌璧。


    不過對于陽康后出現的這些癥狀,目前沒有研究能夠明確新冠和腦霧之間的因果性。但新冠病毒感染并不僅僅影響呼吸系統,而是可能對全身各系統發生作用,神經系統也是受害者之一。新冠病毒感染后有70%?80%的人會感到嗅覺減退,這就是最常見神經系統受到影響的表現,有一半患者會在10天左右開始好轉,大部分患者會在3?6個月內恢復!澳X霧”是神經系統受波及的另一種表現,至于具體的致病機理還不明確,因此有可能與新冠病毒感染后引起的缺氧、疲勞、心理應激或慢性炎癥腦病有關。


    腦霧會持續多久?


    腦霧受影響的因素是比較多的,特別是軀體處于一種亞健康狀態下如慢性壓力、睡眠不好、軀體疾病、激素變化和藥物因素有可能會出現類似于腦霧這種表現。半數以上的人腦霧消失的時間大概是在三個月左右不超過六個月,但也有部分的人可能時間長一些,逐漸都消失。


    腦霧需要治療么?


    如果出現類似腦霧現象,不必過分擔心焦慮,可以通過下列5種方式來緩解:


    1. 健康飲食

    在某些情況下,腦霧可能是某些營養素攝入過少的結果。建立健康的飲食習慣,多吃橄欖油、水果、蔬菜、堅果、豆類以及全谷物;避免攝入可能對大腦產生不利影響的物質,如酒精;


    脫水是腦霧的另一個典型原因。喝太少的水會導致不健康的腸道,會導致便秘或腹瀉。


    2. 服用適當補充劑

    維生素和營養缺乏是腦霧最常見的原因之一,但也是最被忽視的原因之一。


    如果沒有攝入足夠的B類維生素(包括B12、B6、葉酸、煙酸和硫胺素)、維生素D或鎂。你的大腦將無法在其認知高峰期運作,嚴重或長期的缺乏很可能導致頻繁的腦霧發作。

    同時要減少喝刺激性的飲料,像咖啡、濃茶這一類的。


    3. 減少壓力

    壓力是現代生活中的主要罪魁禍首之一。繁忙的日程安排、高期望值和對生產力的日益強調結合在一起,導致壓力水平飆升。


    隨著壓力的增加,皮質醇水平上升。其它重要大腦化學物質的產生也隨之下降,從而擾亂了最佳生理和認知功能所必需的微妙平衡。其結果可能是毀滅性的,大大增加了一系列疾病的風險,包括腦霧。建議從事其他有益的活動,包括聽音樂,做正念練習等。


    4. 充足睡眠

    睡眠不足是腦霧的主要原因之一,充足睡眠對改善大腦功能是必不可少的。睡眠不足與腦部炎癥加重有關,導致認知能力的急劇下降。即使只熬過一個不眠之夜也會使人難以集中精力和解決問題,甚至難以準確回憶事件。


    成年人通常每晚需要7至9個小時的睡眠,以保持最高的認知能力。


    5. 適當有規律的運動

    當開始運動的時候,血管血液流動加快,大腦開始接受更多的氧氣。這會給你的大腦帶來更多的營養,而且它會對你的思考能力產生促進作用。


    適當有規律的運動是對抗腦霧最好的武器。運動可以減少炎癥,促進細胞健康,降低壓力,增加精神和體力。它可以降低皮質醇水平,幫助恢復大腦的化學平衡。


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