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    55至65歲,進入養壽黃金期,健康養生牢記“4宜2忌”,跟著做不虧

    發表時間: 2022-11-22 05:50:51 PV 1134 次
     
    TAG標簽:   健康  
     
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    攝圖網_501361899_banner_老年人戶外散步(非企業商用).jpg


    養壽黃金期是什么年齡?你知道嗎?


    從中年過渡到老年,說長不長,說短也不短,如果現在是四十多歲,那還有十幾年才老,如果現在已經過了55歲了,那要不了幾年就到60歲了,而過了60歲就是老年人了。年紀大了人們自然而然就關注起了養生保健,想讓自己活得久一點,這是人之常情。


    《美國醫學會雜志》上的文章表示,55-65歲是一生中非常關鍵的階段,以后能不能長壽,就看這個階段有沒有把身體養好。


    大家會發現自己到了這個階段簡直到了多事之秋,各種疾病都會出現,比如說失眠、腿疼、長白發、胸悶、肚子變胖等等,到醫院一查不是“三高”就是肥胖,非常令人頭疼。


    有的人外表看起來很年輕,但是心、肝、肺都有疾病,甚至有的人還查出腫瘤,所以,這個階段如果沒有好好維護,對壽命的打擊非常大。


    55至65歲,健康養生牢記“4宜2忌”,跟著做不吃虧


    【4宜】


    養護腸道

    腸道里面住著無數細菌,如果你讓它們不開心了,也會影響健康和壽命。五六十歲的人胃口比較好,應酬較多,總是會把自己吃得很胖,攝入太多的脂肪和糖分后,有害菌就會變多,時間長了就容易出現炎癥。


    冬季要多喝水,加快殘渣代謝,避免油脂長時間堆積在腸道中,還要搭配果蔬和粗糧,減少便秘發生。躺在床上的時候可以練習空蹬自行車,一方面能加快腸道蠕動,另一方面可以消耗腹部脂肪縮小肚子上的贅肉。


    養護血管

    中老年人血管健康了,心臟和大腦才不會輕易“宕機”,這一點非常重要,如果血管堵塞了,那么去往長壽的道路也會被堵塞。


    若想血管通暢,三個指標要關注,平時要少吃精細米面,少吃烘焙食品和零食,增加谷物和全麥食品。沒有哪種食物能疏通血管,但是多吃健康的食物能保持血管通暢,增加彈性。


    除了吃,還要適當運動,不一定要做很復雜的運動,在家里踮腳、拉筋、勾腳背都可以,尤其是久坐和剛睡醒的時候,不要著急站起來,在原地活動四肢有助于血流通暢。


    檢查口腔

    中老年人一般對關節、身材關注得比較多,但是卻容易忽略牙齒,而且每次刷牙后還喜歡用牙簽,再加上有的男性喜歡抽煙,幾十年積攢下來,口腔環境十分惡劣。


    這些壞習慣都會讓你擁有一嘴爛牙,平時疼痛還能忍受,但是如果有炎癥或缺損了,對以后進食會產生影響,口中的細菌還會入侵心血管,增加隱患。


    要多準備幾種刷牙工具,除了牙刷,還有牙縫刷、沖牙器等等,要一起配合使用,減少牙縫和牙根上的殘渣,必要時可用鹽水漱口。但是,對于口腔疾病,還是到?七M行治療。


    保護關節

    五十多歲以后,大家會感覺腿腳沒那么亮光了,尤其是跟團旅游和跳舞的時候,很難跟上大部隊,這就是提醒你要多關愛關節了。如果膝蓋不能用了,以后老了就行動受限,還容易摔倒。


    天冷了要及時穿上秋衣秋褲,不要讓關節受凍,洗衣服洗菜的時候用溫水,以免關節炎、腱鞘炎加重。出遠門時要更換合腳的鞋子,盡量走平地,少走石子路和樓梯。肥胖患者若發現鞋子變形了,要及時更換。


    【2忌】


    忌生氣

    經?吹街心陭D女們聚在一起,相互吐槽家里的親戚或者是自己的老公,一邊說一邊跺腳生氣,總把“氣死了”掛在嘴邊。

    生氣會影響心臟、胃、肝、大腦等多個器官,過度生氣還會影響判斷力,增加意外風險,要是血壓升高沖破血管,那就危險了。因此,心平氣和才有助于長壽。


    忌吃撐

    冬天很多人貼秋膘,把肚子吃得圓溜溜才舍得停下,這時的胃就像快爆炸的氣球,負擔非常重,消化速度也變慢了,不僅自己覺得不舒服,時間長了還會誘發慢性胃病。另外,中年發福其實也和飲食過量有關,難怪身材越來越胖,所以,還是不要把自己吃得太撐。


    過了55歲以后,就不要再粗心大意了,維持好身體健康,以后才有長壽的可能,希望大家牢記文中提到的四個適宜事項和兩個禁忌事項,但愿能為你的健康助力。


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