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    人過中年,營養補充需全面!這4種食物要舍得吃

    發表時間: 2022-10-28 07:31:31 PV 187 次
     
    TAG標簽:   健康  
     
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    過了中年以后,腸胃功能會逐漸的衰退,在飲食方面,可能就會需要做出一些調整,不僅是為了更好的消化,也是為了補充到更多的營養。


    年紀上來了,人體對營養的需求量也會更多,若是不能及時地進行補充,就可能會讓人體缺失一部分營養,從而也就會給身體帶來一些影響,增加患病的風險。


    人過中年,4種食物適合多吃,補充營養也易消化。


    主食類:玉米、薯類、南瓜

    說到主食,很多人都會想到米和面,但其實主食也是很多種類,有些主食適合多吃,有些卻不建議經常食用,尤其是過了中年后,更應該減少攝入。


    米和面屬于精制類的主食,是低質量的碳水,過多攝入對心腦血管健康其實是不利的,因此,會建議中年后,精制主食與其它主食類搭配著進行食用,會更有益健康。


    替換類的主食,也就是玉米、薯類和南瓜,都是一些容易消化,且還含有比較多營養的主食,含有的纖維素比較多,還會含有其它的營養物質,可以單獨的蒸著吃,也可以與米和面一起配合著吃,比如煮粥,或者是做成糕點、餅,都是可以的。


    肉類:魚、瘦肉、蝦

    有一部分中年人,可能比較重視健康,會有養生的觀念,對于吃肉這個事情,也就會有點抵抗,主要是源于一個說法,就是覺得吃肉太多,會增加脂肪的攝入,還不容易被消化。


    但其實肉分很多種類,有些肉是可以多吃的,況且肉當中的一些營養物質,是無法從其它食物上攝入的。


    人過中年,還是需要適當吃肉的,建議多吃白肉,也就是魚蝦、瘦肉,這些肉即便含有脂肪,也不太容易損害健康,更重要的是容易吸收,還會含有更多的營養。


    蛋類:雞蛋、鵪鶉蛋

    年紀大了之后,每天能夠堅持吃一個蛋,還是能給身體帶來很多好處的,蛋當中含有的葉黃素、卵磷脂、蛋白質都比較多,對提升免疫力,提升記憶力和思維能力,都是有益的,還會有益于保護視力。


    有的人擔心吃雞蛋會讓膽固醇變高,這一點別太計較,每天只是吃一個雞蛋,不太容易產生影響,可以放心地去吃。


    奶類:牛奶、豆漿

    中年人適當多喝奶制品,對補充營養也是有好處的,牛奶當中含有的營養物質,也比較多,其中的蛋白質、維生素D,以及鈣,都是年紀大的人所需要的,增加補充量,也是能降低一些疾病的發生率。


    需要注意的是一定要注意攝入量,還有就是在選擇牛奶時,少選擇水果味的,或者是飲料類的奶制品,容易增加糖分的攝入。


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