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    愛喝水和不愛喝水的人,身體會有多大的差距?

    發表時間: 2022-10-26 02:13:53 PV 297 次
     
    TAG標簽:   健康  
     
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    水對身體的重要性毋庸置疑,任何一個生物都離不開水。水除了參與新陳代謝外,也能滋潤身體每一個器官,利于食物消化和吸收等。然而,有些人根本不愛喝水,甚至一天的喝水量不足2~3杯,渴得不行時才會咕咚咕咚地喝幾口,長久下去會有哪些危害呢。


    不愛喝水的人身體會有哪些變化?


    1.做事情無法集中注意力

    水在大腦中占比例較大,身體缺水可影響大腦功能,降低思維能力,做事情難以集中注意力。


    2.變胖

    由于喝水量不足可減慢新陳代謝速度,難以分解多余的熱量,易轉化成脂肪堆積,從而導致體重增加;還有,為能調節水平衡而造成水潴留。


    3.尿液顏色發生變化

    不愛喝水者排尿次數減少,使得尿液易濃縮,尿液顏色加深,一般呈現深黃色;當身體嚴重缺水時難以排出尿液。


    4.排大便費勁

    喝水太少無法滋潤胃腸道,腸道會吸收糞便中的水分,造成糞便干結,排大便費勁,以至于糞便如同羊糞蛋一般干燥。


    5.皮膚干燥

    皮膚干燥、脫皮易產生皺紋,主要跟身體缺水有關。水能維持皮膚充盈和潤澤,喝水少就無法滋潤皮膚細胞,導致皮膚干燥。


    6.頭痛

    身體缺水可造成體液流失,促使大腦血管收縮,從而導致頭痛,甚至因為頭痛而影響睡眠和工作。


    7.易產生饑餓感

    水能給人們一定的飽腹感,喝水少大腦發射出缺水的信號,往往誤認為是饑餓而暴飲暴食,從而造成肥胖,增加患慢性病風險。


    8.體能下降

    含水量減少1%就會影響體能,使得人們不愿意活動,常常感覺到疲勞。


    如何讓整個身體滋潤?


    1.多喝水

    成年人一天至少喝1500毫升水,每一小時喝一次即可,采取少量多次原則,不能一下子喝好幾百毫升。睡覺前準備一杯溫水,晚上出汗多、排尿和呼吸等會造成血液粘稠,喝水能避免這些問題;早晨醒來后喝杯水能緩解喉嚨干燥,又能稀釋血液。


    若因為工作繁忙而想不起來喝水,播放設置鬧鐘來提醒自己喝水。若不喜歡平淡無奇的白開水,不妨在水中加入檸檬片、紅棗或薄荷等。


    2.適當吃滋潤性食物

    大多數蔬菜和水果中含水分,比如冬瓜、蘿卜、黃瓜和西紅柿等,同時也含有多種維生素以及抗氧化劑,能滋潤和營養肌膚,利于皮膚健康。


    每天早晨喝一碗雜糧粥,其中的食材有燕麥、紅豆、高粱和小米等,能為身體提供B族維生素和膳食纖維,同樣也能護膚。適當的喝湯類,比如蓮藕山藥湯、魚湯等,緩解秋燥。


    寄語

    由此可見,喝水少的危害有那么多。從現在開始養成多喝水的好習慣,但一天的喝水量也不能超過3000毫升,以免增加心臟和腎臟負擔。除了多喝水外,也應通過飲食來對抗秋燥,每天吃一小把原味堅果,例如核桃、花生和南瓜子等,其中含不飽和脂肪酸,幫助鎖住細胞中水分。


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