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    長肉“最猛”的3種早餐,你可能天天都在吃!

    發表時間: 2022-10-18 06:52:54 PV 587 次
     
    TAG標簽:   健康  
     
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    攝圖網_501417921_banner_青年夫妻居家吃早餐(非企業商用).jpg


    3種讓人發胖長肉的主食,有人個個愛


    1. 油條

    油條作為早餐界的扛把子,哪有人不愛呢?外皮酥脆,里邊軟而有嚼勁,吃了一根還想第二、第三根。但是,油條是一個“含油大戶”。


    看過制作油條過程的朋友都知道,一根美味油條的誕生,需要在滾燙的油鍋里“千錘百煉”。油條的“油”,可不是浪得虛名?上攵,吃下一根油條,多少油跟著進了肚子!


    2. 炒粉炒面

    普普通通的米粉和面條,經過油鍋這么一爆炒,美味瞬間翻了幾番。當然,含油量也翻倍了。你也別想著少加點油。這些主食很容易糊鍋,所以烹飪時不得不加入大量的食用油。


    所以,這些食物也是妥妥的“含油大戶”!而油攝入過量,對身體的危害相當大:長胖、容易患心腦血管疾病等。所以,這些美食,能少吃就少吃!


    3. 肉包子

    肉包子和肉餡餃子這一類是減肥時不能吃的,因為它們的外皮本身就是由面粉做的,而里面的肉餡脂肪含量又很高,特別是外面買的包子,肥肉和油都很多,再加上各種調味料混合以后,那熱量可不能小看呀。


    早餐應該吃什么


    早餐是一天的開始,是我們一天中最不能馬虎的一餐!根據膳食指南的要求,早餐的熱量應占一天總能量的30%左右;蛋白質、維生素及礦物質等應該達到推薦的每日膳食營養素供給量的25%。


    教大家一個的方法:把食物分為四類,即谷類、肉(蛋)類、奶(豆)類,以及蔬菜水果類。


    健康早餐長什么樣?

    一頓營養健康的早餐=谷類+肉(蛋)類+奶(豆)類+蔬菜水果

    ● 如果你的早餐四類都有,屬于營養充足;

    ● 包含三類,屬于質量較好;

    ● 包含其中的兩類,則為及格;

    ● 只有一種,則早餐質量就較差了。

    一般來說,制作簡單、加工簡單、添加調味品最少的早餐,反而最健康營養。


    幾種不健康的早餐吃法


    1.只吃稀飯

    稀飯主要提供的是碳水化合物,而缺乏蛋白質、脂肪、維生素,長期食用會出現膽囊疾病。 


    2."回鍋"早餐

    不少媽媽都喜歡晚上多煮些飯菜,第二天早上用來炒飯,或者直接加熱當早飯。蔬菜是不適合隔夜熱熱再吃的。隔夜剩菜中的維生素,尤其是維生素C被大量破壞,還會產生大量亞硝酸鹽,對人體健康產生危害。 


    3.早餐吃得過多

    很多人意識到吃早餐很重要,因此進食大量食物,但往往都是高蛋白、高熱量、高脂肪類食物。


    漢堡、油條、煎餅等這類食物不但會加重胃腸道負擔,使人無法消化,還存在熱量高的問題。


    4.只吃水果

    空腹吃水果會增加胃腸蠕動,防治便秘,有助于減肥。但早餐只吃水果的危害很大。


    首先,存在能量不足的問題。其次,空腹吃水果刺激胃酸分泌,容易出現消化系統疾病。再次,有些水果如香蕉、橘子、番茄等是不能空腹吃的。


    5.路邊攤買早餐

    上班族的早晨都在匆忙中度過,早餐往往就在路上解決。公交車站附近賣包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等攤點旁,經常會看到很多人光顧。邊走邊吃不利于消化、吸收,況且街頭食品往往存在衛生隱患。


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