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    這個動作,離死亡很近,也正在慢慢扼殺很多人的生活……

    發表時間: 2022-10-08 03:21:40 PV 1333 次
     
    TAG標簽:   健康  
     
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    久坐:離死亡最近的動作


    癌癥、心臟病

    中風、糖尿病

    腎臟疾病、自殺

    肺部疾病、肝臟疾病

    消化性潰瘍及其他消化疾病

    肌肉骨骼疾病、阿爾茨海默癥

    神經障礙、慢性阻塞性肺疾病、帕金森病

    久坐的危害真不少!


    正確坐姿給身體“減刑”


    頭頸:肩膀放松,雙眼目視前方,視線與電腦頂端或顯示屏的上1/3處保持平行。


    手臂:在使用鍵盤鼠標時,手、手腕、前臂最好呈一條直線,肘部自然彎曲,置于身體兩側。


    背部:后背挺直,臀部應該能接觸到椅背,可在靠背下方放個小靠枕,讓下背部保持一種自然的“C字型”曲線。


    腿部:腿部和腰部成直角,少蹺二郎腿,身體重心均勻地放在坐骨上,大腿大致平行于地面,膝蓋可稍低于臀部。


    雙腳:雙腳平放在地面上,如果兩腳夠不到地面,可以放個鞋盒、幾本書墊在腳下,使踝關節自然呈直角。


    小貼士

    ① 最好用帶有靠背的椅子代替凳子,尤其是符合人體工程學設計的椅子。坐著的時候使用具有支撐作用的靠背或坐墊。


    ② 每靜坐1小時,最好起身活動5~10分鐘。經常做做小腿和足部的運動,有意識地伸展下肢,做下蹲等動作,可加快下肢血液流動,減少心血管等多種疾病的形成,從而降低死亡風險。


    ③ 如果是辦公族,平常需要久坐,又擔心出現靜脈血栓,可以到藥店等地方購買靜脈彈力襪。這種特殊的襪子通過壓力迫使下肢血流流動加速,避免血栓的形成。


    ④ 如果已經出現腰部疼痛,坐立時可以使用具有一定支撐作用的護腰帶,幫助腰部分擔一些壓力,減輕腰部損傷。同時也要注意多休息,不要彎腰提重物,避免癥狀加劇。


    這樣久坐讓傷害翻倍


    如果你做不到上面這個姿勢,至少不能選擇下面這些更傷人的坐姿。


    01
    翹二郎腿

    蹺二郎腿這個坐姿看似舒服,傷害其實很大。


    導致膝蓋疼:膝關節長時間保持一種扭曲的狀態,會引發疼痛,降低靈活性。


    骨盆傾斜,腰背受損:人在蹺二郎腿時,骨盆會一高一低,并帶動脊椎旋轉,容易彎腰駝背,還可能引發脊柱側彎。


    引發靜脈曲張:蹺起來腿的后部及?窩處靜脈受壓,容易造成靜脈曲張。


    損傷生殖器:尤其穿緊身褲時蹺二郎腿,易引起生殖器溫度升高,睪丸的生精功能在高溫下會減弱,久而久之甚至會引起不孕不育。


    02
    “半邊”坐

    不建議只坐一半椅子,以免腰部過度緊張。臀部最好完全坐在椅子上,下背部應貼著椅背,如果不能,可以放個小靠枕,避免腰部懸空。


    坐著時,不要把雙腿放在茶幾上以獲得支撐。


    03
    盤腿坐

    盤腿坐有助改善肺功能,但有些人不適合盤腿坐:


    髖關節不好的人:如果髖關節本身有滑膜炎等損傷,盤腿坐會加重相應的關節損傷。


    膝關節不好的人:盤腿久坐會研磨、壓迫膝關節內側的半月板和軟骨,這樣就可能加重膝關節退變。


    所以,關節本身有退變或者損傷的人不適合長期盤腿,老年人更不適合。


    04
    “癱”坐

    因為太疲憊,很多人下班回家后就癱倒在沙發上,覺得這樣最舒服。


    但脊柱在這個姿勢下處于失衡狀態,整個身體下沉,中軸線后移,很容易引發頸椎病、腰椎間盤突出甚至脊柱畸形。


    如果要休息,建議完全平躺仰臥,同時膝下可以墊一個軟墊,使膝蓋抬高,符合脊柱的生理弧度,感覺也更舒適。


    05
    低頭坐

    很多“低頭族”以向前傾的姿勢玩手機,這會給對脖子施加壓力,還容易帶來肩周炎。


    建議抬頭,挺直腰背,將手機舉起至與眼睛平行的高度,并限制使用時間。


    5個動作“喚醒”僵硬的身體


    01
     肩部環繞

    雙手指尖搭肩,以肩為圓心,手臂圍繞肩膀畫圈,保持呼吸自然均勻。


    這個動作可以擴展胸部,放松兩肩關節,加強上背部,特別是肩胛骨區域,靈活肘關節。


    02
    背部伸展

    自然站立,肩膀下沉,脊柱豎直。手臂在背后彎曲,雙手交叉抱住肘關節,控制10秒;松開雙手,將掌心合十于背后,手指尖指向天花板,控制20~30秒。


    這個姿勢可有效展開胸廓,糾正不良坐姿造成的體態欠佳,增強肩、肘及手腕關節的柔韌性。


    03
    拉伸脊柱

    站立,吸氣,兩手慢慢舉至頭頂上方,挺胸收腹,自然呼吸30~60秒,伸展脊柱;呼氣,慢慢伸直上體,合十雙手放于胸前,低頭放松。重復此姿勢3次。


    這個動作有助消除腹部多余脂肪,使腹肌有力,同時增強胸椎、脊椎彈性。


    04
     抬腿平衡

    分開雙腿站立,兩手放在髖部兩側,身體重心落到左腿上;吸氣,右腿向后伸出,兩髖保持水平;向后彎曲右腿,右手握住腳背,左手向前伸出保持平衡。


    換左腿重復上述動作。注意保持呼吸平穩,上半身不要前傾。


    這個動作可以緩解腿部肌肉緊張,還有助于集中注意力。


    05
    繃腳尖、抻腳背

    坐著時,在桌下繃繃腳尖、伸展足背,或者雙腿交替抬舉1分鐘左右,這些伸展動作有助預防下肢靜脈血栓。


    老年人下肢循環不好,看電視、看報時更應該常做這樣的抬腿運動。


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