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    人到老年,這4種運動不再適合,經常做不養壽還“損壽”

    發表時間: 2022-09-12 02:32:53 PV 91 次
     
    TAG標簽:   健康  
     
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    攝圖網_501700421_banner_老年人組團公園里運動拉伸(非企業商用).jpg


    不論年紀多大,也不管男女,在身體允許的情況下,適度地進行運動,能給身體帶來相關的好處,對延長壽命,拖慢衰老腳步,都會有幫助。

    很多研究都已證明,堅持做運動的人,死亡風險和全因死亡率都會有所下降,患上癌癥及其它疾病的風險性也會降低,還能幫助保護心血管,強化人體免疫力和心肺功能,總體而言,適當增加運動量,全身都可受益。

    但隨著年齡增大,在做運動時,也是需要正確合理運動,有些不適合做的運動,就別再逞能繼續做,以免給身體增加額外負擔,反而不利于長壽。

    人到老年后,4種運動就不要再做了,根本不利于養壽。

    01
    仰臥起坐

    這項運動,對于腰椎和頸椎會有一些要求,而50歲以后,骨密度下降會逐漸加快,如果不能好好地保養骨骼,就容易出現骨質疏松問題。

    還有一些人本身就患有腰椎和頸椎問題,在過度運動之下,也就可能會形成損傷,導致問題更加嚴重,還可能會發生骨折。

    另外,就是有呼吸道疾病以及患有三高和心腦血管疾病的人,在運動量過大,或者說不正確的運動之下,就可能會出現意外情況,讓身體遭受到更多的傷害,嚴重的話,還可能直接威脅到生命。


    02
    暴走

    走路,是任何年齡群體都適合的運動,但并不包括暴走,走路雖好,也是要適度,不要認為走的步數越多就越有益健康,根據不少研究發現,走路超過萬步,身體能夠得到的益處,就不會產生變化。

    在很多研究中,都發現每天走路在6000~8000步,身體享受的益處是最佳的,死亡風險的幾率也是最佳狀態,在超出此范圍之后,就不再有變化。

    也就可以證明暴走并非有益健康,而對于老年人來說,暴走之下,可能產生的不良影響會更多,對骨骼、心血管以及腸胃、臟腑功能運轉都沒有益處,反而會產生損害。


    03
    爬山

    老年人好像會更愛爬山,有些退休之后的老人,會與老伴或者說自己的一些朋友相約去爬山,看一看風景,也是為了放松自己,或者說達到鍛煉的目的。

    可對于一些骨骼不算健康,甚至已經出現骨骼疾病,以及患有呼吸道疾病的人,爬山會成為一種負累,對健康并無益處,反而更加容易收獲損傷。

    04
    身體撞樹

    年紀一大,總是容易出現一些肩周炎、骨質疏松和頸椎、腰椎問題,有些老人在聽說身體撞樹可以改善血液循環,或者說刺激穴位,能改善肩膀和頸椎、腰椎不適,也就會經常去用身體撞樹或者撞墻。

    對于這個舉動,其實是不建議的,如果一些老年人不知輕重,速度比較快,又沒有選擇好環境,可能就存在意外的風險,給身體帶來不必要的損傷。

    老年人運動,除了要選擇對的運動,還需注意3點:

    首先,老年人運動,以早動晚靜為主

    簡單來說,就是早上可以做一些中等強度的運動,可以進項慢跑和快走,又或者是太極拳、騎行,晚上的話,做一些瑜伽動作,又或者是靜坐,有利于鍛煉心肺功能,也能改善人體的新陳代謝和血液循環,還不容易給身體帶來損傷。

    其次,運動前后,記得做拉伸

    不光是老年人,所有堅持運動的人,在運動前后,都應該做好熱身運動,拉伸身體能減少不必要的損傷,而老年人肌肉量和鈣流失較多,骨密度也在下降。

    若是在運動之前或者之后,沒有做拉伸,很可能會在運動中出現肌肉或者關節損傷,嚴重也是可能引發骨折,還需多加注意。

    運動之前和運動之后的5~15分鐘,可以用來做一些拉伸的動作,還可以做一些按摩,也是能讓身體和肌肉有所放松。

    最后,運動結合法

    在做一些運動時,還可結合其它的養生方式,能給身體帶來更多益處,就比如說在運動期間,同時進行吟詩唱歌,對強化心肺功能,提升肺活量會更有益處。

    還能讓大腦神經保持在平衡狀態,對調節不良情緒,改善睡眠都會有好處,且對心血管以及肺部也都是有益處的。

    不過,也需要提醒一下,在走路或者騎行時,可以配合吟詩唱歌,對于一些稍微劇烈的運動,就不建議進行了,還有就是本身心肺功能不算良好的,也是無需逞能。

    老年人堅持運動,確實能讓身體收獲到意外的驚喜,但也是應該合理去運動,不是說盲目進行的,希望老年人在運動保養身體之前,先了解清楚,別只是一味的跟隨大眾,要結合自身情況安全合理化的去運動。

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