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    都知道熬夜有害健康,如何有效降低熬夜的危害?

    發表時間: 2022-09-10 01:57:08 PV 96 次
     
    TAG標簽:   健康  
     
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    攝圖網_401656055_banner_加班工作的上班族(非企業商用).jpg


    張先生是一名公司白領,公司處于剛剛起步階段,活多壓力大,為了自己的業績,張先生幾乎天天熬夜加班,有時還會通宵。幾個月下來,張先生發現自己的身體出了一些問題,黑眼圈越來越明顯,皮膚也大不如以前,出現記憶力下降、耳鳴等癥狀,胃部也隱隱作痛,吃飯絲毫沒有食欲。張先生明白這是長期熬夜帶來的危害,也去看過醫生,醫生建議少熬夜、多運動,但張先生感覺身不由己,條件不允許,非常無奈。


    其實,隨著生活節奏越來越快,像張先生這種經常熬夜加班的人群不在少數,人人都知道熬夜并不是一個好習慣,可是“人在江湖,身不由己”,我們總會遇到各種各樣的問題,讓我們不得不去熬夜,公司加班、情緒困擾、失眠、豐富的娛樂活動等等因素,都在不知不覺中奪去了我們的睡眠時間。還有一部分人并不喜歡豐富的娛樂活動,但晚上依舊不想入睡,每天的時間是有限的,白天用來工作,只有晚上的時間才真正屬于自己,玩一會兒游戲,看看小說或者電影,刷刷短視頻,不知不覺就到了深夜。那么,在這種“不得已”的熬夜后,我們又該如何進行“補救”呢?


    一、凌晨4點睡,中午12點起,算熬夜嗎?
    幾點睡才算熬夜?


    從嚴格意義上來說,凌晨4點睡,中午12點起,并不算熬夜。目前公認的調節睡眠的影響因子有兩個:睡眠習慣和睡眠時間。睡眠習慣是指,我們的睡眠要有規律,要有固定的生物鐘,如果生物鐘不規律,就會導致內分泌紊亂,睡眠質量就差;睡眠時間是指我們一定要睡得夠,一般成年人要保證每天8小時的睡眠時間,不同的人群睡眠時間也會有差別。

    也就是說,如果你的生物鐘就是凌晨4點睡,中午12點起,長期如此,你已經習慣了這樣的生活,那么前面兩個因素都滿足了,就不算熬夜,最多算晚睡,只要睡眠時間長度和睡眠質量都足夠,晚睡沒什么問題。而如果你的睡眠時間不足或生物鐘紊亂,才能算真正意義上的熬夜。有研究表明,連續兩周每天減少睡眠2小時和連續48小時不睡覺,都會降低大腦的認知功能,連續兩周睡眠不足的危害會更大。


    二、熬夜后,如何減少熬夜對身體的傷害?


    1.補覺

    熬夜后補覺有用嗎?有,但要會補。補覺的方法有很多種:1.如果提前知道今晚要熬夜,可以在白天的時候就抽段時間睡個午覺,為熬夜做準備。2.熬夜途中,特別是熬夜到凌晨兩點左右最疲憊,這時可以小睡20-40分鐘,能明顯緩解疲勞感。3.一般熬夜后第二天上午會處在亢奮狀態,但下午就會疲倦不堪,因此,最好能在熬夜后第二天下午補個覺。

    2.多喝白開水

    熬夜會導致內分泌失調,體內的水電解質平衡很容易被打亂,此時一定要多喝白開水,一方面可以加強身體新陳代謝,調節電解質平衡,另一方面還可以增加去衛生間的次數,適當做一些身體活動。

    3.適量運動

    很多人認為熬夜后處于疲倦狀態,不適合運動,實際上這種說法不準確。熬夜后身體疲倦,心肺功能變差,確實不太適合做劇烈運動,但適量運動還是對身體很有好處的,在熬夜工作學習時可以每工作45分鐘,起來活動10分鐘,伸個懶腰,踮踮腳,跳一跳等等。

    4.適量吃點夜宵

    熬夜過程中工作強度會比較大,所以還是需要有能量供應的,可以適當吃點夜宵,當然吃夜宵也是有講究的,最好選擇比較清淡的食物,例如牛奶、面包、豆類食品、粥等等,切記莫在熬夜的時候吃高油、高鹽食品或甜食,這樣會造成熱量攝入過高,增加腸胃負擔,引起肥胖。同樣的,熬夜之后的早餐是非常重要的,很多人熬夜之后貪睡,不吃早飯或匆匆解決,這對健康無益,適量吃一些有營養的早餐,能夠幫助人們恢復精力和體力,減少熬夜對身體的傷害。

    當然,無論是熬夜前的準備,還是熬夜后的進補,都僅僅是不得已的補救之法,以上措施只適用于偶爾熬夜的情況,偶爾熬夜可以補回來,但如果經常熬夜加班玩游戲,就真的很難補回來了,因此,人們最好還是不熬夜、少熬夜,特別是對于孩子和年輕人,熬夜對于身體的傷害將會伴隨終生的。

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