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    3個改變降低患癌風險?生活中需把握好“度”!

    發表時間: 2022-07-13 00:12:55 PV 99 次
     
    TAG標簽: 癌癥  
     
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    攝圖網_501385869_男性戶外跑步沖刺(企業商用).jpg

    近幾十年來,癌癥的發病率一年比一年高,呈年輕化趨勢,每個年齡段的人群都無法幸免。目前為止,癌癥的發病原因并不是很明確,通常認為是遺傳和環境以及后天因素共同作用的結果。但這并不代表著癌癥無法預防,只要做到以下幾點就能降低患癌風險。

    如何做才能降低患癌風險?

    1.補充歐米伽3脂肪酸

    歐米伽3脂肪酸包括EPA和DHA,這屬于多不飽和脂肪酸,對身體有益。歐米伽3脂肪酸的主要作用是降低壞膽固醇和甘油三酯水平,提高好膽固醇水平,抑制動脈粥樣硬化斑塊生成,預防血栓性疾;與此同時,DHA能促進大腦和視力發育,對嬰幼兒來說非常重要。人體合成DHA和EPA的效率非常低,需從飲食中獲取,比如魚類和海產品等。金槍魚、三文魚和鯰魚,還有帶魚以及鰱魚中都含有DHA和EPA。成年男性和女性每天應補充250毫克此類營養,正處于妊娠期和哺乳期的女性,每天攝入量應達到300毫克。另外,應掌握魚肉的正確烹調方式,清蒸是最佳的選擇,清蒸應控制在30分鐘以內,避免油炸或油煎等,防止營養物質流失。

    2.補充足夠的維生素D

    純素食主義者,長期上夜班的人群,室內工作者,老年人和兒童體內易缺乏維生素D。獲取維生素D簡單的方法是曬太陽,每天曬太陽時間應達到20分鐘以上,可安排在早晨9點之前和16點之后,讓前手臂和小腿以及雙手全部裸露出來,能激活維生素D活性,促進鈣吸收。另外,食物中也含有維生素D,包括干蘑菇、奶制品和蛋黃以及深海魚和動物內臟等。除此之外,老年人、正處于生長發育期的兒童和孕婦對維生素D需求量大,需嚴格按照醫囑用維生素D劑。

    3.堅持力量訓練

    通過力量訓練能提升肌肉力量,提高肌肉質量,每周需做2~3次力量訓練,可選擇平板支撐、深蹲、俯臥撐以及舉啞鈴等,能預防跟肥胖有關的癌癥。

    溫馨提示

    除了堅持做以上3件事外,還需遠離致癌因素,比如香煙煙霧、酒精和化學致癌物質等。及早接種HPV疫苗和乙肝疫苗,能降低患宮頸癌和肝癌風險;積極治療癌前病變,比如肝硬化、交界痣以及萎縮性胃炎等,與此同時應定期去醫院做防癌篩查。

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