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    經常做這5個動作 能幫助你減掉“大象腿”!

    發表時間: 2022-07-08 00:04:51 PV 95 次
     
    TAG標簽: 大象腿  
     
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    轉眼間又來到了炎熱的夏天,但是許多愛美女性卻不敢輕易穿短褲或者短裙,只因為覺得自己沒有纖細的大長腿,迫切希望找到快速瘦腿方法。想要瘦身離不開運動,而針對性做一些具有瘦腿作用的動作,對瘦腿也能起到比較好的幫助。

    經常做哪些動作可以瘦腿呢?

    1.寬距深蹲

    保持寬距站姿,并保持挺胸抬頭的狀態,同時收緊腰腹部的肌肉,雙手各握一個啞鈴,并且置于身體前方,之后臀部發力讓身體慢慢的下蹲,膝蓋和腳尖一樣,則要保持水平朝外的狀態,當臀部下蹲到膝蓋的時候,停頓2~3秒鐘,然后恢復站姿,每組動作15次,一天做4組即可。

    2.側支撐分腿

    準備一塊瑜伽墊,然后側身支撐在墊子上,保持身體筆直的狀態,之后收緊腰腹部的肌肉,上方的腿慢慢的向上抬起,然后再慢慢的回落,能夠刺激大腿內側的肌肉群,每側腿進行10次,重復進行4組即可。

    3.深蹲左右平移

    雙腳保持與肩同寬的狀態,腰背部保持挺直的狀態,然后收緊核心肌肉群,保持半蹲的狀態之后進行水平的行走,在行走的時候,臀部的高度要保持不變,向左走5~10步之后,再向右走5~10步,每天重復進行4組即可。

    4.側支撐夾腿

    保持側身坐姿的狀態,用下面的手掌撐在地面上,保持身體平衡,上方的腿屈膝立在地面上面,下方的腿伸直,然后慢慢的向上抬下方的腿,每次堅持10次,重復進行4組即可,在做這個動作的時候,腰背部要保持收緊的狀態。

    5.保加利亞深蹲

    找一只比較矮的凳子,然后站在凳子前面,與凳子之間的距離大概為1.5個肩部的寬度,然后把一條腿搭在凳子上面,保持身體平衡,之后慢慢的下蹲,下蹲的時候要避免膝蓋超過腳尖,每次重復進行10次,每次進行4組即可。

    溫馨提示

    無論通過哪個動作瘦腿,提前都要做好熱身運動,比如拉伸,要不然運動之后則有可能會出現肌肉酸痛的情況。另外在做瘦腿動作的同時還要注意飲食,避免過度食用高熱量以及高脂肪的食物。這些瘦腿動作的減肥效果也不是一蹴而就的,需要長期堅持才能夠看到比較明顯的效果,因此持之以恒很重要。

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