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    后背易囤積脂肪?5個小動作,助你養出健康好看的背!

    發表時間: 2022-06-08 23:47:22 PV 101 次
     
    TAG標簽: 脂肪  
     
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    俗話說:背薄一寸,壽長10年。愛美的人都想擁有纖瘦健美的后背,無奈很多人后背堆積太多脂肪和贅肉,顯得“虎背熊腰”。后背脂肪堆積,不僅影響自身氣質,同時也會損害機體健康,影響全身氣血運行。因此應積極減掉后背脂肪,通過幾個小動作甩掉虎背熊腰。

    為什么后背易囤積脂肪?

    1.基礎代謝率下降:隨著年齡增長,基礎代謝率逐漸下降,若仍然保持以前的飲食和活動量,那么就會變胖。

    2.缺乏運動:運動量不足可降低肌肉質量,特別是背部肌肉很少用,逐漸變得衰弱,易堆積脂肪。

    3.不良的姿勢:長時間伏案工作、經常玩手機、彎腰駝背、背太厚的背包等,使得身體不由自主的前傾,使得背部肌肉持續處于放松狀態,得不到刺激,長久下去造成背部肌肉衰退,易堆積脂肪。

    哪些動作能養出健康好看的背?

    1.小燕飛:趴在床上,腹部緊貼著地面,頭和兩腿共同向上翹,每次做5~10分鐘左右,能讓腰背肌得到鍛煉,減輕腰部、頸部和肩部勞損。

    2.俯臥展背式:趴著時兩手撐著地面,上半身抬起,骨盆、腰部和臀部保持放松,腰部下垂維持兩秒鐘,再恢復剛開始的位置;重復此動作,上半身慢慢抬高,盡最大程度讓背部伸展。

    3.仰臥抱膝式:平躺在床上且彎曲膝蓋,然后用兩個手抱住膝蓋,盡最大程度把膝蓋拉向胸部,堅持2秒鐘后恢復原位。整個過程中頭不能抬起,恢復剛開始的位置時雙膝蓋不能伸直。

    4.站立式:由于身體因素不能做俯臥運動訓練,不妨嘗試著做站立伸展。首先站好,兩腳分開和肩膀一樣寬,兩手叉在腰處,手指向后,腰以上軀干向后彎曲,以雙手當做支柱,堅持兩秒鐘后再回到起初的位置,堅持下去能緩解腰痛癥狀。

    5.俯臥伸展:保持全身心放松趴在床上,雙手臂靠近身體,臉朝向一側。深呼吸時完全放松且堅持4~5分鐘;然后上半身抬起,彎曲手肘支撐著上半身,深呼吸后再完全放松。

    溫馨提示

    通過以上幾個小動作能緊致背部肌肉,久而久之瘦背,減掉背部脂肪,同時也能帶動背部代謝,緩解腰背部疼痛,塑造出好看的后背,從而提升自身氣質。平時應端正好姿勢,無論是坐著、站著,還是走路時都要抬頭挺胸收腹,不能彎腰駝背。

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