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    今天高考!考前焦慮失眠怎么辦?

    發表時間: 2022-06-07 00:40:02 PV 103 次
     
    TAG標簽: 失眠  
     
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    攝圖網_500399337_教室里認真做作業的同學(企業商用).jpg

    轉眼間,一年一度的高考已于今日進行,全國除上海外的考生也將迎來人生重要的一場大考。雖然對局外人來說每年高考的“劇情”都大同小異,即便是疫情下的高考,今年也將是第三年。當然,每代人都有每代人的征程,每一年的高考對考生而言都是獨一無二的。在面臨這樣的重要考試之前,緊張和焦慮都是在所難免的。

    考前焦慮失眠怎么辦?

    1.飲食調理

    為了避免出現睡眠問題,可以在睡前吃一些有助于睡眠的食物,如鮮奶、窩蛋等。如果此前已經出現過失眠的情況,可以適當服用烏靈膠囊(非處方藥,藥店有售),烏靈菌有安神寧心的作用,有助于緩解焦慮和抑郁癥狀。此外,在下午開始就不宜攝入咖啡因,如咖啡、濃茶、奶茶等,也不宜吃辛辣刺激的食物。

    2.提前放松

    考前最后一天不應再抓著書本和復習資料不放,這時候繼續復習不僅效果不大,還可能加重焦慮情緒?梢赃x擇到公園或郊外散步,也可以選擇做一些輕松的運動,如跳有氧操、打球、散步或快步走等。因為通過運動能消除身體分泌的緊張化學物質,緩解肌肉疲勞,而且也能放松神經。

    3.不要改變睡眠習慣

    建議考生在熟悉的環境就寢,不建議突然更換環境、床褥、枕頭等。另外,也不建議打破睡眠節奏,在習慣入睡的時間上床就寢即可。若盲目追求早睡早起,八九點就上床,反而可能因睡眠節奏被打亂,導致輾轉反側睡不著。

    4.睡前泡腳

    泡腳可以放松全身,而且加速血液循環,以達到放松軀體、改善睡眠的作用?梢栽谂菽_后15-30分鐘開始入睡,能使睡眠更沉、深睡眠時間延長,第二天醒來精力充沛、活力滿滿。

    5.失眠莫慌張

    如果躺下超過半小時仍睡不著,可以嘗試呼吸放松訓練等來幫助入睡。如果還睡不著,就起來在房間里走一走、喝杯牛奶,等有了困意再上床。但不要選擇刷手機的方式來助眠,這種方法是讓大腦“先興奮、再抑制”,最后精疲力竭了才入睡,醒來可能會更累。

    如果實在怎么都睡不著,也不要太過焦慮,一夜不睡≠會考砸,失眠導致的負面情緒和不良心態比失眠本身更會影響發揮。

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