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    膝蓋疼痛怎么辦?這6個小方法或可幫你緩解!

    發表時間: 2022-06-05 23:41:36 PV 106 次
     
    TAG標簽: 膝蓋  
     
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    膝關節是人體最大且最復雜的一個關節,要承擔著身體大部分的重量,同時還參與調動各個結構的活動,因此膝關節也是一個很容易受到損傷的部位,導致膝蓋疼痛的癥狀屢有發生。出現膝蓋疼痛的原因有很多,比如運動不當、受涼著寒等等,因此出現膝蓋疼痛的癥狀之后,要從各個方面進行緩解。

    膝蓋疼痛怎么辦呢?

    1.適當的運動

    有些人認為休息才能夠更好的保護膝關節,但實際上長久不運動會使肌肉變得軟弱無力,使關節變得不穩定,最終則會導致骨科疾病的發生,促使膝蓋疼痛的情況變得更加嚴重,因此膝蓋疼痛時要進行適量的運動,但盡量要選擇一些對膝蓋損傷比較小的運動,比如游泳則比較適合。

    2.注意休息

    雖然運動對緩解膝蓋疼痛有一定的幫助,但也不能夠進行長時間的運動,要進行適當的休息,給膝蓋足夠的緩沖時間,能夠降低磨損的幾率,一般一個星期運動5天就可以了,其余的兩天可以休息一下。

    3.受傷后及時處理

    膝關節每天要做頻繁的運動,因此很容易出現受傷的情況,如果是因為受傷導致的膝蓋疼痛,則要先冷敷,這樣可以起到減輕疼痛和消腫的作用,72小時之后則可以進行熱敷,能夠促進血液循環,緩解腫脹的情況。

    4.控制體重

    體重超標會使膝蓋受的壓力變得更大,從而加重膝關節的負擔,當膝蓋的健康受到影響的時候,則會出現膝蓋疼痛的癥狀,因此膝蓋疼痛的時候要注意控制體重,建議通過運動或者控制食量的方法減肥。

    5.注意保暖

    膝蓋長時間受到寒涼的侵襲,則會因為血液流動不暢而出現疼痛的感覺,因此平時要做好防寒保暖工作,吹空調的時候不要讓空調風直吹,休息的時候要在膝蓋上搭上一條薄毯,外出的時候則要帶上護膝。

    6.揉搓膝蓋

    如果并不是因為外傷而導致的膝蓋疼痛,則可以在坐著的時候用搓熱的雙手對膝蓋以及周圍進行按揉,一直到膝蓋發熱為止,能夠促進血液循環,使膝關節以及周圍的組織得到充分的血液供應,也能夠促進寒氣的排出。

    溫馨提示

    如果通過各種方法都沒有使膝關節疼痛的癥狀得到緩解,則要及時到醫院做相應的檢查,查出病因之后進行針對性的治療,尤其要避免盲目的使用止痛藥物,要不然可能會影響醫生的診斷,甚至會使病情變得更加嚴重。

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