正常情況下，胃腸道中有少量氣體，幾乎沒有任何影響。但體內氣體量過多或氣體排出受到阻礙時就會引起腹脹、腹痛和頻繁放屁等，久而久之也會降低胃腸道功能，誘發消化系統疾病。

導致脹氣的原因有哪些？

1.吞咽太多氣體

吃飯時說話、狼吞虎咽、咀嚼口香糖等會使得氣體跟隨進入胃中。另外，喝太多碳酸飲料、喝水太快同樣也會吞入太多空氣。

2.久坐不動

長時間坐著不動可減慢胃腸道蠕動，難以排出腸道中氣體。適度運動能帶動消化道肌肉群，加快氣體排放速度。

3.腸道蠕動受到影響

吃太多含膳食纖維的食物，就會增加腸腔容量，影響胃腸道蠕動，從而引起腹脹；濫用抗生素可抑制腸道正常菌群，從而使得食物發酵，促進身體產生大量氣體。

4.壓力太大

背負著巨大壓力可減少流向胃腸道的血液量，減慢消化速度；壓力大也會使得人們呼吸粗重，吸入更多的氣體，從而導致脹氣。

5.吃易產氣的食物

甘藍、卷心菜以及西蘭花等十字花科蔬菜中含有復合糖，此類物質會被腸道菌發酵利用，發酵前處于未消化狀態，從而產生大量氣體；大豆、黃豆和扁豆等豆類中含有難以被吸收的糖類和纖維，易造成脹氣；乳糖不耐受者喝完牛奶后會出現脹氣。

6.高鹽飲食

攝入太多鹽可使得胃腸道中水分潴留，影響食物消化，進而造成腹脹；高鹽飲食也會破壞腸道菌群平衡，使得內環境發生紊亂，有害菌趁機繁殖，從而誘發脹氣。

如何遠離脹氣？

第一，多吃具有養胃順氣功效的食物，如山藥能健脾胃和益腎氣，利于食物消化和吸收，保護胃壁。白蘿卜、酸奶、橙子和獼猴桃以及黃瓜也是不錯的選擇；第二，吃飯時做到細嚼慢咽，每口飯咀嚼20~30下；第三，少吃易產氣的食物，如十字花科蔬菜、乳制品-豆類豆制品以及帶氣飲料。

溫馨提示

腸胃易受到情緒影響，焦慮、悲傷、恐懼或抑郁等不良情緒可減弱消化功能，又或是刺激胃部分泌胃酸，誘發或加重腹脹，因此應積極調整不良的情緒。值得提醒的是，若腹脹，伴有腹部疼痛、惡心嘔吐、發燒以及其他癥狀時，還需及早去醫院做全面檢查，排查消化系統相關疾病。