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    40~50歲是養骨的重要時期?做好4點來強筋健骨!

    發表時間: 2022-02-24 23:48:32 PV 519 次
     
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    攝圖網_501703651_banner_受傷的老年人膝蓋疼痛(企業商用).jpg

    從出生的那一刻起,骨密度持續增加到25歲,35歲時骨骼質量達到巔峰,35歲后骨質逐漸流失,骨密度也慢慢下降,特別是女性進入絕經期后骨質流失速度加快,各種骨關節疾病也隨之而來,如骨質疏松、頸椎病、肩周炎或椎間盤突出等。其實進入40后就應該著重養骨,積極防止骨關節疾病。

    為什么40~50歲是養骨的黃金時間段?

    從中醫的角度上來說,骨關節疾病除了跟自然衰老有關外,也跟筋骨失養息息相關。肝氣血充盈時骨骼強健,腎精充足時可生髓壯骨,也就是說肝腎功能正常就能維持筋骨健康。但進入40歲后肝腎功能不足,易造成筋骨失養,再加上骨骼和韌帶經過多年的運動磨損,易導致骨骼退化,從而誘發骨關節病。不過年輕人也不能太大意,近幾年來,頸椎病和腰椎病以及肩周炎的發病率逐年攀升,這跟長時間坐著或站著、大量吸煙酗酒和缺乏運動有關,同樣也要做好養骨工作。

    如何才能強筋健骨?

    1.調整飲食

    保證營養均衡和多樣化,多吃高鈣食物,如豆類或奶類、紫菜、海帶、魚蝦蟹類和新鮮蔬菜以及水果、奶制品等,能防止鈣質流失;同時也著重吃具有補益肝腎功效的食物,如黑豆、黑芝麻和枸杞子。

    2.戶外運動

    打太極拳、散步和游泳以及八段錦等都屬于養骨運動,可鍛煉筋骨。每天抽出20~30分鐘時間曬曬太陽,能促進維生素D合成,利于鈣質吸收。

    3.調整姿勢

    長時間坐著或站著可增加腰椎關節和膝關節所承受的壓力,加快關節退化速度,所以應調整好坐姿和站姿,勤更換姿勢。

    4.中醫調理

    通過推拿或針灸能輔助治療骨關節疾病,延緩骨關節疾病發生。正確推拿和按摩能讓基本的肌肉得到舒展,維持關節靈活度,一般一周推拿1~2次就行。不過必須由專業醫生指導下推拿或針灸,以免操作不當而讓病情加重。

    溫馨提示

    除了補充鈣外,也要著重補充維生素K和優質蛋白質以及維生素D。應根據自身情況來選擇合適的運動項目,如游泳、慢跑或騎自行車等,能改善肌肉和強壯骨骼,每次運動達到30分鐘,一周堅持4~5次。每周搭配2~3次核心肌肉力量訓練,如普拉提、練習瑜伽和打太極拳等,能讓脊柱獲得良好的穩定性,35歲后應每6個月去醫院做次骨密度檢查。

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