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在日常生活中，很多人都會通過鍛煉提高身體的免疫能力，但是如果不掌握正確的鍛煉方法，也容易給身體造成嚴重的損傷。在鍛煉過程中一些比較常做的動作，由于每天重復去做，很容易對身體的腰部和膝蓋造成損害，必須要及早知道。

那么有哪些動作會對身體造成損傷呢？

1.蹲著

蹲著是很多人常做的動作，對于很多家庭主婦來說都喜歡蹲著摘菜洗衣服，但是長期蹲著會對身體的膝關節造成非常嚴重的損傷，加速膝關節的磨損，導致關節部位營養和鈣質的流失，嚴重時會引起關節疼痛活動受限。在平躺時對膝蓋的壓力是0，站起來和走路時對膝蓋的壓力為1~2倍，而蹲下來對膝蓋的壓力可高達8倍，所以我在日常生活中盡量避免蹲著干活，防止對膝蓋造成損傷。

2.背單肩包

很多愛美的女生都喜歡背單肩包或斜挎包，但是如果長期背單肩包或斜挎包，很容易導致一邊的肩膀發生酸痛現象，長此以往還容易形成高低肩。另外為了防止肩帶下滑，肩膀還會不由自主地向上挺很容易引起脊柱側彎，對于女性還容易導致乳房不對稱，對骨骼發育影響較大，所以學生應該最好背雙肩包。

3.窩在沙發里

窩在沙發里是很多年輕人常喜歡的一種生活方式，但是長期窩在沙發中很容易形成安全隱患。當窩在沙發中身體處于半臥位，腰椎會缺乏足夠的支撐，腰椎的弧度會被迫發生改變，長此以往就容易引起頸椎病和腰椎間盤突出癥的發生。

4.低頭玩手機

低頭玩手機是現在很多人常有的毛病，長期低頭會對頭部產生很大的危害，頸椎會承受更大的頭部重量。另外肩頸過度緊張也會使得頸椎壓力增大，導致肩頸部位肌肉僵硬和頸椎病出現。

5.翹二郎腿

翹二郎腿是很多人習以為常的動作，其實這個動作會對身體造成很大的傷害，習慣性的翹二郎腿會引起左右骨盆上下不一，長期翹二郎腿會對身體的背部腰部和肩部，都會造成很大的損傷。

6.趴著睡午覺

趴著睡午覺這一動作在上班族和學生當中比較常見，很多人為了圖省事就會選擇趴在桌上睡午覺，其實這個動作會在不知不覺中會對脖子產生很大的影響，不利于脖子保持原有的弧度，對于一些頸椎病或者是背痛的病人，會導致病情加重。

7.單腿站立時間較長

單腿站立的時間過長，很容易導致兩側腿部重力不均，影響美觀，還能引起骨盆歪斜，脊柱發生生理性地彎曲，給日常生活都帶來很大的影響。

在日常生活中一些習以為常的小動作，很有可能會對身體造成嚴重的損傷，一定要引起重視，及早知道這些動作對身體的損傷，就能夠及時處理及時改正，有益于改善患者的生活質量，防止對膝蓋腰部和頸部造成損傷。

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