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    肩周炎如何鍛煉?推薦這6種功能鍛煉方法,趕快收好!

    發表時間: 2021-09-08 00:36:41 PV 520 次
     
    TAG標簽: 肩周炎  
     
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    肩周炎主要是指慢性勞損引起的軟組織退行性疾病,患者的主要臨床表現就是肩部的疼痛、肩關節活動受限,還會出現明顯的關節粘連感,在發病期間患者除了治療之外還需要進行功能鍛煉,減輕肌肉粘連的情況,能夠對患者的癥狀有所緩解。

    肩關節患者的功能鍛煉方法

    1.進行鐘擺運動

    肩周炎的患者進行功能鍛煉時可以進行鐘擺運動,能夠緩解肩關節的疼痛和活動受限情況,在運動之前打開雙腳與肩保持同寬,要保持患肢的放松并將患肢伸直,利用上肢的重力使肩關節,在無痛范圍內進行類似于鐘擺的運動,前后擺動和左右擺動均可,在病情允許的條件下還可以進行手持重物的鐘擺運動,有助于對肩關節肌肉的鍛煉,防止肌肉粘連。

    2.甩手運動

    肩關節的患者還可以進行甩手運動,將兩腳分開站立之后放松局部的肌肉,將兩側手臂同時向身體一側甩出,左右交替進行,甩動的幅度可以由小到大,甩動的速度需要由慢到快。

    3.畫圈圈運動

    肩關節的患者進行畫圈圈運動也能夠緩解癥狀,在運動之前必須要放松兩臂,可呈順時針或逆時針方向轉動手臂使其做畫圈圈運動,但是要注意好運動的頻率,每次做500~100下左右即可。

    4.拉單杠

    肩關節的患者做拉單杠運動,主要是依靠自身的重力向下牽拉并擺動肩關節,能夠有效的緩解肩關節的疼痛和粘連情況,在做拉單杠動作時每天可進行10次,在身體條件允許的情況下還可以加大活動范圍。

    5.展臂運動

    肩關節的患者進行功能鍛煉還可以通過展臂運動緩解癥狀,身體呈站立位保持雙腳與肩同寬,將兩臂伸直之后慢慢抬起與身體成90度,在停留10秒鐘左右將雙臂放下,每天做30~50次

    6.爬墻運動

    肩關節的患者進行爬墻運動就是將雙臂上舉趴在墻上,保持雙腳不動,雙手向上攀爬,然后回到原位重復爬墻動作。

    肩關節的患者進行功能鍛煉,是治療疾病緩解疼痛的有效措施之一,能夠減輕肌肉關節的粘連,緩解肩部的酸痛不適,在治療上具有十分重要的臨床意義;颊咴诖_診之后,不能因為怕痛而不進行功能鍛煉,進行適當的活動才是止痛的最好方法。

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