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    6個習慣讓你逐漸“膨脹”?一份泄氣指南推給你!

    發表時間: 2022-03-16 00:24:28 PV 111 次
     
    TAG標簽: 脹氣  
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    攝圖網_401808599_banner_胃脹醫療健康插圖(企業商用).jpg

    正常情況下,胃腸道中有少量氣體,幾乎沒有任何影響。但體內氣體量過多或氣體排出受到阻礙時就會引起腹脹、腹痛和頻繁放屁等,久而久之也會降低胃腸道功能,誘發消化系統疾病。

    導致脹氣的原因有哪些?

    1.吞咽太多氣體

    吃飯時說話、狼吞虎咽、咀嚼口香糖等會使得氣體跟隨進入胃中。另外,喝太多碳酸飲料、喝水太快同樣也會吞入太多空氣。

    2.久坐不動

    長時間坐著不動可減慢胃腸道蠕動,難以排出腸道中氣體。適度運動能帶動消化道肌肉群,加快氣體排放速度。

    3.腸道蠕動受到影響

    吃太多含膳食纖維的食物,就會增加腸腔容量,影響胃腸道蠕動,從而引起腹脹;濫用抗生素可抑制腸道正常菌群,從而使得食物發酵,促進身體產生大量氣體。

    4.壓力太大

    背負著巨大壓力可減少流向胃腸道的血液量,減慢消化速度;壓力大也會使得人們呼吸粗重,吸入更多的氣體,從而導致脹氣。

    5.吃易產氣的食物

    甘藍、卷心菜以及西蘭花等十字花科蔬菜中含有復合糖,此類物質會被腸道菌發酵利用,發酵前處于未消化狀態,從而產生大量氣體;大豆、黃豆和扁豆等豆類中含有難以被吸收的糖類和纖維,易造成脹氣;乳糖不耐受者喝完牛奶后會出現脹氣。

    6.高鹽飲食

    攝入太多鹽可使得胃腸道中水分潴留,影響食物消化,進而造成腹脹;高鹽飲食也會破壞腸道菌群平衡,使得內環境發生紊亂,有害菌趁機繁殖,從而誘發脹氣。

    如何遠離脹氣?

    第一,多吃具有養胃順氣功效的食物,如山藥能健脾胃和益腎氣,利于食物消化和吸收,保護胃壁。白蘿卜、酸奶、橙子和獼猴桃以及黃瓜也是不錯的選擇;第二,吃飯時做到細嚼慢咽,每口飯咀嚼20~30下;第三,少吃易產氣的食物,如十字花科蔬菜、乳制品-豆類豆制品以及帶氣飲料。

    溫馨提示

    腸胃易受到情緒影響,焦慮、悲傷、恐懼或抑郁等不良情緒可減弱消化功能,又或是刺激胃部分泌胃酸,誘發或加重腹脹,因此應積極調整不良的情緒。值得提醒的是,若腹脹,伴有腹部疼痛、惡心嘔吐、發燒以及其他癥狀時,還需及早去醫院做全面檢查,排查消化系統相關疾病。

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